Honnan tudhatod, hogy a stressz hatással van az alvásra?


A stressz gyakran befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát. A stressz és az alváshiány egyaránt súlyos hatással van a fizikai és a mentális egészségre. A szakértők 7-9 óra alvást javasolnak kortól és egyéb tényezőktől függően.

A Betegségellenőrzési és -megelőzési Központ (Centers for Disease Control and Prevention - CDC) szerint az amerikai felnőttek 35,2%-a kevesebb mint 7 órát alszik éjszakánként. Ez alváshiányhoz vezethet, mely tartós fizikai és szellemi egészségügyi problémákat okozhat.

Az alvás pontos szerepe nem egyértelmű, de a kutatás kimutatta, hogy a szervezet különböző folyamatainak jelentős részét megkönnyíti. Ide tartoznak a fizikai változások, mint az izmok regenerációja, és a mentális feladatok, mint például a koncentráció.

Az alváshiány hatásai

Amikor nem tudunk eleget aludni, tapasztalhatunk negatív hangulatot, alacsony energiaszintet, nehézséget okozhat koncentrálni és úgy általánosságban nem a megszokott módon működünk. Az alváshiány bizonyos körülmények között súlyos következményekkel járhat, például ha fáradtan vezetünk vagy nagygépeket kezelünk. Egy-egy nehezebb éjszaka valószínűleg nem okoz problémát, de a tartós alváshiány növelheti számos krónikus egészségügyi állapot kockázatát.

A CDC jelentése szerint azokat a személyeket, akik kevesebb mint 7 órát alszanak, fokozottan veszélyeztetik a következők:

  • elhízás
  • szívbetegség
  • cukorbetegség
  • stroke
  • depresszió
  • ízületi gyulladás
  • vesebetegség

Bár számos más tényező okozhatja ezeket a problémákat, az alváshiány hozzájárul kialakulásukhoz.

Kapcsolat a stressz és az alvás között

A stressznek több negatív értelmezése létezik, de alapvetően ez egy válasz, mely az emberekben és állatokban alakult ki és lehetővé teszi a számunkra fontos vagy veszélyes helyzetek kezelését.

Az emberi szervezetben a stressz hatására az autonóm idegrendszer hormonokat szabadít fel, például adrenalint és kortizolt. Ezek a hormonok növelik a pulzusszámot, hogy a vér hatékonyabban keringjen és érje el a létfontosságú szerveket és az izmokat, felkészítve ezzel őket szükség esetén a gyors reakcióra. Ezt a reakciót „üss vagy fuss” válasznak nevezzük, és az evolúció korábbi szakaszaiban létfontosságú szerepe volt az ember túlélésének szempontjából.

Manapság olyan alkalmak is kiválthatják ezt a reakciót, melyek nem jelentenek életveszélyt. Ilyenek például a munkahelyi problémák vagy a kapcsolati nehézségek.

Mit okoz a stressz hosszútávon

Időnként a stressz normális, azonban a krónikus stressz megterheli az idegrendszert. Ez hosszútávon komoly következményekkel járhat a fizikai és mentális egészség szempontjából.

A stressz egyik velejárója az alváshiány. A fokozott éberség gyakran megnehezíti az elalvást, éjszaka pedig szorongó gondolatokat okoz. Az elégtelen alvás tovább fokozza a stresszt. A Nemzeti Alvás Alapítvány (National Sleep Foundation) felmérése szerint a 13-64 évesek 43%-a a vizsgálatot megelőző egy hónapban legalább egyszer tapasztalt éjszakai álmatlanságot stressz miatt.

Stresszcsökkentés az alvás javításáért

Lefekvés előtt csökkentve a stressz szintjét javíthatunk az alvásunk időtartamán és minőségén.

Az alábbi életmód-változtatások segíthetnek csökkenteni a stresszt:

Mindfulness meditáció

A Mindfulness meditáció olyan relaxációs technika, melynek célja, hogy az ember jobban kapcsolódhasson a jelen pillanathoz. A cél megismerni a testünkön belüli és kívüli gondolatokat, érzéseket és érzeteket anélkül, hogy reagálnánk rájuk.

A kutatások szerint ez a technika számos előnnyel jár a mentális jólét szempontjából. 47 kísérlet, melyben 3515 fő vett részt, arra a következtetésre jutott, hogy a mindfullness meditáció csökkenti a szorongást, a depressziót és a stresszt.

Széles körű kutatásra lenne szükség annak megállapítására, hogy a mindfullness klinikai kezelésként is működik-e, de mindenesetre hasznos otthoni módszer lehet. A mindfullness lefekvés előtti 10-30 perces gyakorlása segíthet a stresszt csökkenteni és ezzel javítani az alvás minőségét.

Edzés

A testmozgás hasznos eszköz a mentális egészség javítására, emellett pedig fizikai előnyökkel is jár.

A kutatások arra utalnak, hogy a testmozgás jótékonyan hat a pszichológiai jóllétre és segít a szorongással és a stresszel kapcsolatos rendellenességeket kezelni, ezzel csökkentve másfajta kezelések szükségét.

Egy 2017-es szemle szerint a fizikai aktivitás hatékonyan csökkenti a szorongás és a stressz tüneteit. További bizonyítékok utalnak arra, hogy a testmozgás közvetlen hatással van az alvási nehézségekkel küzdő, 40 felettiek alvási minőségének javítására. A mérsékelt vagy intenzív mozgás, mint például 30 perc futás, csökkentheti a stressz-szintet és javítja az alvás minőségét.

Egyéb életmódváltozások

A következő életmód-változtatások is segíthetnek a stressz-szint csökkentésében:

  • egészségesebb étrend bevezetése
  • koffein- és alkoholfogyasztás csökkentése
  • otthoni munka elkerülése
  • baráti és családi támogatás

A stressz csökkentése nagy kihívást jelenthet. Alapvető fontosságú a stressz forrásának azonosítása, mely gyakran munkához vagy kapcsolathoz társul. Bár az ilyen problémák megoldás nehézkes és lassú, a stressz kiiktatása elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez.

Zárásképp

A stressz és az alvás szorosan összefügg egymással. A stressz hátrányosan befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát, miközben az elégtelen alvás növelheti a stressz-szintet. Mind a stressz, mint az alváshiány tartós fizikai és mentális egészségügyi problémákhoz vezethet.

Fontos, hogy azok, akik stresszel vagy alváshiánnyal küzdenek, ne próbálják meg egyedül kezelni a problémákat. Az egészségügyi szakemberek iránymutatást tudnak annak a megoldásban, a barátok és családtagok pedig támogatóként nyújthatnak segítséget.

Forrás: medicalnewstoday.com

Aktuális

Egy Baby Boomer útja a halláskárosodás felé

2019. 07. 17.

Nagyon büszke voltam a HIFI-mre. Darabról-darabra állítottam össze az eBay-en talált klasszikus erősítőtől a speciális lejátszóig, mely több mint 1000 dollárba került. A CD lejátszó egy mérnöki csoda volt és minden egyes részét jól ismertem.

A 13 éves lány tanulmánya: A kézszárító árthat a gyerekek fülének?

2019. 07. 15.

Nora Keegan, a 13 éves kanadai lány feltett egy kérdést: Vajon a kézszárító ártalmas a gyerekek füleinek? Úgy döntött, utánajár a dolognak, és tanulmánya végül a Paediatrics & Child Health folyóiratban jelent meg.

Mi az a repülőgép fül és mit tehetünk ellene?

2019. 07. 07.

A repülőgép fül az a jelenség, amikor a külső környezetben és a középfülben lévő légnyomás eltér, ennek egyensúlytalansága pedig stresszt gyakorol a dobhártyára. Repülőgép fület tapasztalhatsz, amikor a repülő fel- vagy leszáll. A hirtelen fellépő magasságkülönbség miatt megváltozik a légnyomás, ennek hatására alakul ki a repülőgép fül.

Hogyan akadályozd meg a hallásvesztést fesztiválszezonban és utána?

2019. 07. 01.

Nyár van, szikrázó napsütés, egy jeges ital a kezedben. Kedvenc zenekarod lép éppen a színpadra és a tömeg őrjöngése magával ragad téged is. A melletted álló hangfalakból az élet szikrája áramlik beléd, a basszust pedig egész testeden keresztül érzed. Ez pontosan úgy hangzik, mint a tökéletes nyári koncert – amíg haza nem mész, és észre nem veszed a csengést a füleidben. Ha több koncertre is mész az idei fesztiválszezonban, szükséges realizálnod, mennyire fontos a hangos zene okozta halláskárosodás megelőzése.

Mi történik a fülben, amikor a gyermek hangos zajt hall?

2019. 06. 23.

A tizenhárom éves Theodore mindig is egészséges gyerek volt – videójátékok, iskola, kikapcsolódás. Legnagyobb szenvedélye a hegedű és a klasszikus zongora. De néhány hónapja édesanyja, Marina azt vette észre, hogy Theodore a füléhez kap.

Kapcsolódó termékek

Alpine SleepSoft - Füldugó alváshoz, tanuláshoz

Alpine SleepSoft - Füldugó alváshoz, tanuláshoz

4.990Ft

Termékjellemzők: Csillapítás akár 31 dB-ig Rendkívül kényelmes, lágy AlpineThermoShape™ anyag A csengő, a riasztó és az ébresztő hallható az..

Instant Éjszaka - Alvómaszk

Instant Éjszaka - Alvómaszk

7.490Ft

Pihenjen bárhol kényelmesen. Most füldugóval kedvezményes áron. Az ár bevezető ár. Hol és mikor érdemes az Instant Éjszaka Alvómaszkot használni..

Alpine Plug&Go - Általános füldugó kulcstartós tárolóval

Alpine Plug&Go - Általános füldugó kulcstartós tárolóval

2.990Ft

Füldugó zaj ellen A legtöbb környezeti zaj kellemetlen, sok pedig kifejezetten ártalmas a füleknek. Az állandó, túl sok zaj könnyen maradandó kárt ..