Honnan tudhatod, hogy a stressz hatással van az alvásra?


A stressz gyakran befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát. A stressz és az alváshiány egyaránt súlyos hatással van a fizikai és a mentális egészségre. A szakértők 7-9 óra alvást javasolnak kortól és egyéb tényezőktől függően.

A Betegségellenőrzési és -megelőzési Központ (Centers for Disease Control and Prevention - CDC) szerint az amerikai felnőttek 35,2%-a kevesebb mint 7 órát alszik éjszakánként. Ez alváshiányhoz vezethet, mely tartós fizikai és szellemi egészségügyi problémákat okozhat.

Az alvás pontos szerepe nem egyértelmű, de a kutatás kimutatta, hogy a szervezet különböző folyamatainak jelentős részét megkönnyíti. Ide tartoznak a fizikai változások, mint az izmok regenerációja, és a mentális feladatok, mint például a koncentráció.

Az alváshiány hatásai

Amikor nem tudunk eleget aludni, tapasztalhatunk negatív hangulatot, alacsony energiaszintet, nehézséget okozhat koncentrálni és úgy általánosságban nem a megszokott módon működünk. Az alváshiány bizonyos körülmények között súlyos következményekkel járhat, például ha fáradtan vezetünk vagy nagygépeket kezelünk. Egy-egy nehezebb éjszaka valószínűleg nem okoz problémát, de a tartós alváshiány növelheti számos krónikus egészségügyi állapot kockázatát.

A CDC jelentése szerint azokat a személyeket, akik kevesebb mint 7 órát alszanak, fokozottan veszélyeztetik a következők:

  • elhízás
  • szívbetegség
  • cukorbetegség
  • stroke
  • depresszió
  • ízületi gyulladás
  • vesebetegség

Bár számos más tényező okozhatja ezeket a problémákat, az alváshiány hozzájárul kialakulásukhoz.

Kapcsolat a stressz és az alvás között

A stressznek több negatív értelmezése létezik, de alapvetően ez egy válasz, mely az emberekben és állatokban alakult ki és lehetővé teszi a számunkra fontos vagy veszélyes helyzetek kezelését.

Az emberi szervezetben a stressz hatására az autonóm idegrendszer hormonokat szabadít fel, például adrenalint és kortizolt. Ezek a hormonok növelik a pulzusszámot, hogy a vér hatékonyabban keringjen és érje el a létfontosságú szerveket és az izmokat, felkészítve ezzel őket szükség esetén a gyors reakcióra. Ezt a reakciót „üss vagy fuss” válasznak nevezzük, és az evolúció korábbi szakaszaiban létfontosságú szerepe volt az ember túlélésének szempontjából.

Manapság olyan alkalmak is kiválthatják ezt a reakciót, melyek nem jelentenek életveszélyt. Ilyenek például a munkahelyi problémák vagy a kapcsolati nehézségek.

Mit okoz a stressz hosszútávon

Időnként a stressz normális, azonban a krónikus stressz megterheli az idegrendszert. Ez hosszútávon komoly következményekkel járhat a fizikai és mentális egészség szempontjából.

A stressz egyik velejárója az alváshiány. A fokozott éberség gyakran megnehezíti az elalvást, éjszaka pedig szorongó gondolatokat okoz. Az elégtelen alvás tovább fokozza a stresszt. A Nemzeti Alvás Alapítvány (National Sleep Foundation) felmérése szerint a 13-64 évesek 43%-a a vizsgálatot megelőző egy hónapban legalább egyszer tapasztalt éjszakai álmatlanságot stressz miatt.

Stresszcsökkentés az alvás javításáért

Lefekvés előtt csökkentve a stressz szintjét javíthatunk az alvásunk időtartamán és minőségén.

Az alábbi életmód-változtatások segíthetnek csökkenteni a stresszt:

Mindfulness meditáció

A Mindfulness meditáció olyan relaxációs technika, melynek célja, hogy az ember jobban kapcsolódhasson a jelen pillanathoz. A cél megismerni a testünkön belüli és kívüli gondolatokat, érzéseket és érzeteket anélkül, hogy reagálnánk rájuk.

A kutatások szerint ez a technika számos előnnyel jár a mentális jólét szempontjából. 47 kísérlet, melyben 3515 fő vett részt, arra a következtetésre jutott, hogy a mindfullness meditáció csökkenti a szorongást, a depressziót és a stresszt.

Széles körű kutatásra lenne szükség annak megállapítására, hogy a mindfullness klinikai kezelésként is működik-e, de mindenesetre hasznos otthoni módszer lehet. A mindfullness lefekvés előtti 10-30 perces gyakorlása segíthet a stresszt csökkenteni és ezzel javítani az alvás minőségét.

Edzés

A testmozgás hasznos eszköz a mentális egészség javítására, emellett pedig fizikai előnyökkel is jár.

A kutatások arra utalnak, hogy a testmozgás jótékonyan hat a pszichológiai jóllétre és segít a szorongással és a stresszel kapcsolatos rendellenességeket kezelni, ezzel csökkentve másfajta kezelések szükségét.

Egy 2017-es szemle szerint a fizikai aktivitás hatékonyan csökkenti a szorongás és a stressz tüneteit. További bizonyítékok utalnak arra, hogy a testmozgás közvetlen hatással van az alvási nehézségekkel küzdő, 40 felettiek alvási minőségének javítására. A mérsékelt vagy intenzív mozgás, mint például 30 perc futás, csökkentheti a stressz-szintet és javítja az alvás minőségét.

Egyéb életmódváltozások

A következő életmód-változtatások is segíthetnek a stressz-szint csökkentésében:

  • egészségesebb étrend bevezetése
  • koffein- és alkoholfogyasztás csökkentése
  • otthoni munka elkerülése
  • baráti és családi támogatás

A stressz csökkentése nagy kihívást jelenthet. Alapvető fontosságú a stressz forrásának azonosítása, mely gyakran munkához vagy kapcsolathoz társul. Bár az ilyen problémák megoldás nehézkes és lassú, a stressz kiiktatása elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez.

Zárásképp

A stressz és az alvás szorosan összefügg egymással. A stressz hátrányosan befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát, miközben az elégtelen alvás növelheti a stressz-szintet. Mind a stressz, mint az alváshiány tartós fizikai és mentális egészségügyi problémákhoz vezethet.

Fontos, hogy azok, akik stresszel vagy alváshiánnyal küzdenek, ne próbálják meg egyedül kezelni a problémákat. Az egészségügyi szakemberek iránymutatást tudnak annak a megoldásban, a barátok és családtagok pedig támogatóként nyújthatnak segítséget.

Forrás: medicalnewstoday.com

Aktuális

Koncentráció az osztályban: 10-ből 1 gyermek fültokot visel

2020. 11. 13.

Egyre gyakrabban látható, hogy gyermekek fültokot viselnek az osztályban. Persze nem azt a típust, melyből zene szól, hanem speciális hallásvédőt. A gyerekek kevésbé kalandoznak el és jobban tudnak koncentrálni. A kutatások szerint ez javítja az iskolai teljesítményt. Azokban az iskolákban, ahol fültokot bocsátanak a diákok rendelkezésére, ez nagyon jól működik. És sok szülő is vásárol a gyermekének fültokot az iskolában használni. Hollandiában a gyerekek 10-15 százaléka visel hallásvédőt, hogy jobban tudjon koncentrálni az osztályban. A népszerűsége pedig egyre csak növekszik. Vajon miért van ez?

Vess véget a horkolásnak: 10 tipp

2020. 11. 02.

Horkolás. A horkolás egy tartós kellemetlenség, mely világszerte több millió ember kialvatlanságáért felelős. És mivel ilyen sokan szenvednek a horkolás miatt alváshiánytól, évente számtalan tanulmány, tucatnyi önsegítő könyv és rengeteg csodaszer jelenik meg a piacon. Minden, amivel véget vethetünk ennek a bosszantó problémának. Végeredményben arról nincs vita, hogy a horkolás egészségtelen. Összegyűjtöttük a legjobb tippeket és trükköket a horkolás elleni küzdelemhez. És van egy tizedik bónusz tippünk, melyet különösen a horkolással élők párjainak ajánlunk.

Hogy befolyásolja az óraátállítás az alvást és az egészséget?

2020. 10. 19.

Hétvégén visszaállítjuk 60 perccel az óráinkat. A nyári időszámítás hivatalosan október 25-én ér véget, amikor hajnali 3-kor visszaállítjuk az órákat 2-re. Lehet, hogy már alig várod, hogy egy órával többet alhass aznap, de a pihenés mennyisége részben az alvási szokásainktól függ. Ha azok közé tartozol, akik az ébresztőig nem kelnek fel, akkor némi extra pihenés várhat rád, de csakis akkor, ha a szokott időben fekszel le.

4 gyakori tévhit a hallásromlásról

2020. 10. 05.

Számos tévhit él az emberekben a halláscsökkenésről, a hallókészülékekről, és arról, hogyan befolyásolhatja az életünket a hallásromlás.

COVID-19 és halláskárosodás: Amit eddig tudunk

2020. 09. 21.

A COVID-19-et, vagyis a koronavírust már számos hosszútávú szövődménnyel kapcsolatba hozták, ezek közül néhány példa a szívkárosodás, a tüdőkárosodás és a neurológiai rendellenességek. Az egyik kutatási terület azt vizsgálja, hogy halláskárosodás és fülzúgás kialakulhat-e a koronavírus fertőzés miatt, esetleg annak tüneteként, vagy szövődményeként napokkal vagy hetekkel később.

Kapcsolódó termékek

Alpine SleepSoft - Füldugó alváshoz, tanuláshoz

Alpine SleepSoft - Füldugó alváshoz, tanuláshoz

5.490Ft

Termékjellemzők: Csillapítás akár 31 dB-ig Rendkívül kényelmes, lágy AlpineThermoShape™ anyag A csengő, a riasztó és az ébresztő hallható az..