Honnan tudhatod, hogy a stressz hatással van az alvásra?


A stressz gyakran befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát. A stressz és az alváshiány egyaránt súlyos hatással van a fizikai és a mentális egészségre. A szakértők 7-9 óra alvást javasolnak kortól és egyéb tényezőktől függően.

A Betegségellenőrzési és -megelőzési Központ (Centers for Disease Control and Prevention - CDC) szerint az amerikai felnőttek 35,2%-a kevesebb mint 7 órát alszik éjszakánként. Ez alváshiányhoz vezethet, mely tartós fizikai és szellemi egészségügyi problémákat okozhat.

Az alvás pontos szerepe nem egyértelmű, de a kutatás kimutatta, hogy a szervezet különböző folyamatainak jelentős részét megkönnyíti. Ide tartoznak a fizikai változások, mint az izmok regenerációja, és a mentális feladatok, mint például a koncentráció.

Az alváshiány hatásai

Amikor nem tudunk eleget aludni, tapasztalhatunk negatív hangulatot, alacsony energiaszintet, nehézséget okozhat koncentrálni és úgy általánosságban nem a megszokott módon működünk. Az alváshiány bizonyos körülmények között súlyos következményekkel járhat, például ha fáradtan vezetünk vagy nagygépeket kezelünk. Egy-egy nehezebb éjszaka valószínűleg nem okoz problémát, de a tartós alváshiány növelheti számos krónikus egészségügyi állapot kockázatát.

A CDC jelentése szerint azokat a személyeket, akik kevesebb mint 7 órát alszanak, fokozottan veszélyeztetik a következők:

  • elhízás
  • szívbetegség
  • cukorbetegség
  • stroke
  • depresszió
  • ízületi gyulladás
  • vesebetegség

Bár számos más tényező okozhatja ezeket a problémákat, az alváshiány hozzájárul kialakulásukhoz.

Kapcsolat a stressz és az alvás között

A stressznek több negatív értelmezése létezik, de alapvetően ez egy válasz, mely az emberekben és állatokban alakult ki és lehetővé teszi a számunkra fontos vagy veszélyes helyzetek kezelését.

Az emberi szervezetben a stressz hatására az autonóm idegrendszer hormonokat szabadít fel, például adrenalint és kortizolt. Ezek a hormonok növelik a pulzusszámot, hogy a vér hatékonyabban keringjen és érje el a létfontosságú szerveket és az izmokat, felkészítve ezzel őket szükség esetén a gyors reakcióra. Ezt a reakciót „üss vagy fuss” válasznak nevezzük, és az evolúció korábbi szakaszaiban létfontosságú szerepe volt az ember túlélésének szempontjából.

Manapság olyan alkalmak is kiválthatják ezt a reakciót, melyek nem jelentenek életveszélyt. Ilyenek például a munkahelyi problémák vagy a kapcsolati nehézségek.

Mit okoz a stressz hosszútávon

Időnként a stressz normális, azonban a krónikus stressz megterheli az idegrendszert. Ez hosszútávon komoly következményekkel járhat a fizikai és mentális egészség szempontjából.

A stressz egyik velejárója az alváshiány. A fokozott éberség gyakran megnehezíti az elalvást, éjszaka pedig szorongó gondolatokat okoz. Az elégtelen alvás tovább fokozza a stresszt. A Nemzeti Alvás Alapítvány (National Sleep Foundation) felmérése szerint a 13-64 évesek 43%-a a vizsgálatot megelőző egy hónapban legalább egyszer tapasztalt éjszakai álmatlanságot stressz miatt.

Stresszcsökkentés az alvás javításáért

Lefekvés előtt csökkentve a stressz szintjét javíthatunk az alvásunk időtartamán és minőségén.

Az alábbi életmód-változtatások segíthetnek csökkenteni a stresszt:

Mindfulness meditáció

A Mindfulness meditáció olyan relaxációs technika, melynek célja, hogy az ember jobban kapcsolódhasson a jelen pillanathoz. A cél megismerni a testünkön belüli és kívüli gondolatokat, érzéseket és érzeteket anélkül, hogy reagálnánk rájuk.

A kutatások szerint ez a technika számos előnnyel jár a mentális jólét szempontjából. 47 kísérlet, melyben 3515 fő vett részt, arra a következtetésre jutott, hogy a mindfullness meditáció csökkenti a szorongást, a depressziót és a stresszt.

Széles körű kutatásra lenne szükség annak megállapítására, hogy a mindfullness klinikai kezelésként is működik-e, de mindenesetre hasznos otthoni módszer lehet. A mindfullness lefekvés előtti 10-30 perces gyakorlása segíthet a stresszt csökkenteni és ezzel javítani az alvás minőségét.

Edzés

A testmozgás hasznos eszköz a mentális egészség javítására, emellett pedig fizikai előnyökkel is jár.

A kutatások arra utalnak, hogy a testmozgás jótékonyan hat a pszichológiai jóllétre és segít a szorongással és a stresszel kapcsolatos rendellenességeket kezelni, ezzel csökkentve másfajta kezelések szükségét.

Egy 2017-es szemle szerint a fizikai aktivitás hatékonyan csökkenti a szorongás és a stressz tüneteit. További bizonyítékok utalnak arra, hogy a testmozgás közvetlen hatással van az alvási nehézségekkel küzdő, 40 felettiek alvási minőségének javítására. A mérsékelt vagy intenzív mozgás, mint például 30 perc futás, csökkentheti a stressz-szintet és javítja az alvás minőségét.

Egyéb életmódváltozások

A következő életmód-változtatások is segíthetnek a stressz-szint csökkentésében:

  • egészségesebb étrend bevezetése
  • koffein- és alkoholfogyasztás csökkentése
  • otthoni munka elkerülése
  • baráti és családi támogatás

A stressz csökkentése nagy kihívást jelenthet. Alapvető fontosságú a stressz forrásának azonosítása, mely gyakran munkához vagy kapcsolathoz társul. Bár az ilyen problémák megoldás nehézkes és lassú, a stressz kiiktatása elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez.

Zárásképp

A stressz és az alvás szorosan összefügg egymással. A stressz hátrányosan befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát, miközben az elégtelen alvás növelheti a stressz-szintet. Mind a stressz, mint az alváshiány tartós fizikai és mentális egészségügyi problémákhoz vezethet.

Fontos, hogy azok, akik stresszel vagy alváshiánnyal küzdenek, ne próbálják meg egyedül kezelni a problémákat. Az egészségügyi szakemberek iránymutatást tudnak annak a megoldásban, a barátok és családtagok pedig támogatóként nyújthatnak segítséget.

Forrás: medicalnewstoday.com

Aktuális

Öt ok, amiért érdemes füldugót használni decemberben

2019. 12. 01.

Megvan már a megfelelő szűrővel ellátott füldugód? Nélkülük nem csinálhatod végig a decembert! Az „annyira rossz, hogy már jó” karácsonyi slágereken túl sokféle hang bánthatják a füleidet. Nem csak bosszantó, hanem káros zajoknak is ki van téve hallásod az év végén. Szerencsére az Alpine megfelelő hallásvédőket biztosít, hogy az új évet kipihentebben és fülcsengés nélkül kezdhesd.

A látás- és halláskárosodás növeli a demencia kockázatát idős felnőtteknél

2019. 11. 24.

A 2019. évi Los Angeles-i Alzheimer's Association International Conference (Alzheimer Szövetség Nemzetközi Konferenciája) keretein belül prezentált két tanulmány kimutatta, hogy a többszörös érzékszervi károsodás, például a látási és hallási problémák együttes jelenléte növeli az idős felnőtteknél a demencia kockázatát. Az új kutatások a többszörös együttesen előforduló szenzoros zavarok hatásait vizsgálták, így jutottak arra az eredményre, hogy az érzékszervi diszfunkciók elősegítik a demencia kialakulását.

Egészséges rutin tinnitus mellett

2019. 11. 18.

Fülzúgással élni nem könnyű és jelenleg nincs rá gyógymód, ezért bármi, amivel minimalizálhatod, jelentősen javíthatja az életminőséged és megér minden időt, erőfeszítést.

A csend megjelenése: ilyen érzés a 20-as éveidben elveszteni a hallásod

2019. 11. 14.

„Nem tudtam megérteni, hogy a főnököm miért motyog ennyire.” 23 éves koromban nem hallottam a felettesem hangját a monitor mögül. A manhattani divattanácsadó cég új alkalmazottjaként azonnal felálltam, amikor nem értettem pontosan a főnököm szavait. Nem tudtam megérteni, miért hallom ennyire nehezen, ezért gondoltam, utána kell járnom a problémának.

Az Alpine felgyorsítja növekedését a Thunderplugs felvásárlásával

2019. 11. 04.

Soesterberg, 2019. november 1. – Az Alpine Hearing Protection folytatja növekedési stratégiáját a Thunderplugs/Bananaz (Safe Ears B.V.) felvásárlásával.

Kapcsolódó termékek

Alpine SleepSoft - Füldugó alváshoz, tanuláshoz

Alpine SleepSoft - Füldugó alváshoz, tanuláshoz

4.990Ft

Termékjellemzők: Csillapítás akár 31 dB-ig Rendkívül kényelmes, lágy AlpineThermoShape™ anyag A csengő, a riasztó és az ébresztő hallható az..

Instant Éjszaka - Alvómaszk

Instant Éjszaka - Alvómaszk

7.490Ft

Pihenjen bárhol kényelmesen. Most füldugóval kedvezményes áron. Az ár bevezető ár. Hol és mikor érdemes az Instant Éjszaka Alvómaszkot használni..

0Ft

..