Füldugó.hu - A hallás érték!

+36 70/618-4021

Füldugó.hu - A hallás érték!
  • Kategóriák
    • Füldugók 
    • Hallásvédő fültokok 
    • Alvás 
    • Utazás 
    • Babák, Gyerekek 
    • Buli 
    • Zenélés 
    • Motorozás 
    • Vízisport 
    • Barkácsolás 
    • Általános 
    • Kiegészítők 
  • Tudástár
  • Álláshirdetés
Vissza
Vess véget a horkolásnak: 10 tipp

Vess véget a horkolásnak: 10 tipp

Horkolás. A horkolás egy tartós kellemetlenség, mely világszerte több millió ember kialvatlanságáért felelős. És mivel ilyen sokan szenvednek a horkolás miatt alváshiánytól, évente számtalan tanulmány, tucatnyi önsegítő könyv és rengeteg csodaszer jelenik meg a piacon. Minden, amivel véget vethetünk ennek a bosszantó problémának. Végeredményben arról nincs vita, hogy a horkolás egészségtelen. Összegyűjtöttük a legjobb tippeket és trükköket a horkolás elleni küzdelemhez. És van egy tizedik bónusz tippünk, melyet különösen a horkolással élők párjainak ajánlunk.

Alpine Hearing Protection

Hogyan keletkezik a horkolás?

Alváskor az izmok ellazulnak. A nyelvvel, mint izommal szintén ez történik, és eltakarja a torok egy részét. Ez szűkíti a levegő útját az orr és a hangszálak között. Az eredmény egy „ordító” hang, melyet horkolásnak nevezünk. (Forrás: Thuisarts.nl)

A horkolás hatása az egészségre

Általában az, aki megfázik, horkol, néhányan viszont minden este horkolnak. A krónikus horkolók. A horkolás nem csak a partner számára kellemetlen, hanem a horkoló egészségére nézve is ártalmas. Egyharmaduknál idővel más egészségügyi problémák jelentkeznek. Mivel horkolás közben a légutak részlegesen zárva vannak, a vér kevesebb oxigénhez jut. Hosszútávon szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet. Ezért a horkolónak és partnerének egyaránt feladatuk megoldást találni a problémára. Különböző lehetőségek vannak:

1. Gyakorold a horkolás megszüntetését

A brit ENT orvos, Mike Dilkes nemrég jelentette meg „Stop Snoring” című könyvét. Ebben olyan egyszerű gyakorlatokat találunk, melyek csökkenthetik vagy akár teljesen leállíthatják a horkolást. Kettőt emelnénk ki ezek közül: a nyelvhúzót és a pitont.

Az első gyakorlatban nyújtsd előre a nyelved, amennyire csak lehetséges. Ezután vidd a nyelved hegyét az orrod felé, majd mozgasd az állad irányába. Utána mozgasd a nyelved balra majd jobbra. Ismételt a gyakorlatot tízszer nagy sebességgel. A második, piton nevű gyakorlathoz késleltetett nyelési mozgást próbálj végrehajtani. Próbáld elnyújtani ezt a mozgást 5 másodpercig, a lehető legnagyobb nyomást tartva a torkodban. Ismételd meg ezt a gyakorlatot is ötször.

2. Ne egyél alvás előtt

Ha lefekvés előtt két órával nehéz ételt fogyasztasz, nagy a valószínűsége, hogy horkolni fogsz alvás közben. Ha sokat eszel közvetlenül lefekvés előtt, nagyobb nyomás éri a tüdőt éjszaka, mely felszínessé teszi a légzést. Ez felgyorsítja a légzés tempóját, ami több levegő keringését teszi lehetővé és ezzel együtt növeli a horkolás valószínűségét. Tehát ne egyél vagy ne túl sokat lefekvés előtt.

3. Egészséges testsúly megtartása

A túlsúly horkolást okozhat. A megfelelő testmozgás és az egészséges táplálkozás ezért nem csak az általános egészség szempontjából kedvező, hanem a horkolás esélyét is csökkenti.

4. Tanulj énekelni

Lehet, hogy őrültségnek hangzik, de eleged van már a horkolásból? Akkor menj énekórára! Az énekóra edzi azokat a nyakizmokat, melyeket ritkán használunk a mindennapi életben. Amint ezek az izmok megerősödnek, a horkolás csökkenni fog. (Megjegyzés: lehet, hogy a partnerednek idővel nem a horkolás, hanem a kétes énektudás miatt lesz szüksége füldugóra.)

5. Alvás az oldaladon fekve

Legszívesebben a hátadon fekve aludnál? Ezután próbálj meg az oldaladon. Nagyobb valószínűséggel horkolunk, ha a hátunkon fekszünk. Ennek oka, hogy az olyan izmok, mint a nyelvcsap és a nyelv ellazulnak. Ha a hátadon fekszel, elzárják a légutat. Az oldaladon alvás nem neked való? Ugorj a 6. pontra!

6. Próbáld ki a teniszlabdás trükköt

A horkolás és a háton alvás kéz a kézben járnak. Ezért ajánlott az oldalunkon fekve aludni. Ha ez nem működik, mert alvás közben automatikusan a hátadra fordulsz, próbáld ki a teniszlabda trükköt. Varrj egy teniszlabdát egy régi pólóba. Ettől kényelmetlen lesz a hátadon aludni és automatikusan az oldaladra fogsz fordulni. Ha minden jól megy, akkor az oldaladon történő alvás néhány hét elteltével már nem lesz idegen és a teniszlabda nélkül is menni fog.

7. Kerüld az alkoholt

Az alkohol tompítja az idegrendszert és gyengíti az izmokat. Emiatt a nyelv, a száj és a torok laza, ezzel erősítve a horkolás hangját. Pihentető éjszakára vágysz? Akkor kerüld az alkoholfogyasztást!

8. Ügyelj arra, hogy eleget aludj

Kézenfekvőnek tűnhet, mégis érdemes megjegyezni. Az egészséges és rendszeres éjszakai alvás segít megakadályozni a horkolást. Gondod van az alvással? Olvasd el 6 tippünket!

9. Kezeld a megfázást

Ha megfázol, eldugul az orrod és a szádon keresztül kell lélegezned, mely növeli a horkolás esélyét. Ezért kezeld az orrdugulást a kezdetektől. Használj orrsprayt, hogy megkönnyítsd a légzést és csökkentsd a horkolás lehetőségét.

10. Tipp a partnereknek: füldugó alváshoz

Te magad nem horkolsz, de a párod egész éjszaka zeng? Mindent megpróbáltatok a horkolás ellen, de semmi sem működik, még a fenti tippjeink sem? Az Alpine alvós füldugói csillapítják a bosszantó zajokat és javítják az alvás minőségét.

Vissza
Vásárlói fiók
  • Belépés
  • Regisztráció
  • Profilom
  • Kosár
  • Kedvenceim
Információk
  • Általános szerződési feltételek
  • Adatkezelési tájékoztató
  • Fizetés
  • Szállítás
  • Elérhetőségek
  • Tudástár
  • Blog
  • Rólunk
  • Elégedettségi felmérés
Hangszita Kft
  • 9022 Győr, Bajcsy-Zs utca 53-55
  • +36 70/618-4021
  • info@fuldugo.hu

 

  • Legyél viszonteladónk!

  • facebook

  • instagram

  • youtube

Iratkozz fel hírlevelünkre!

HÍRLEVÉL

Ha nem akarsz lemaradni újdonságainkról és akcióinkról, feltétlenül iratkozz fel hírleveleinkre! 

Feliratkozás
  • Füldugók 
  • Hallásvédő fültokok 
  • Alvás 
  • Utazás 
  • Babák, Gyerekek 
  • Buli 
  • Zenélés 
  • Motorozás 
  • Vízisport 
  • Barkácsolás 
  • Általános 
  • Kiegészítők 
  • Tudástár
  • Álláshirdetés
Belépés
Regisztráció
oogle
Adatkezelési beállítások
Weboldalunk az alapvető működéshez szükséges cookie-kat használ. Szélesebb körű funkcionalitáshoz (marketing, statisztika, személyre szabás) egyéb cookie-kat engedélyezhet. Részletesebb információkat az Adatkezelési tájékoztatóban talál.