A tökéletes alvópóz a jobb alvásért

Miért számít az alvópóz?

A jó alvás a mindennapi regenerálódás alapja. Amikor oldalt fekszel, a testsúly nagyobb része egy oldalra nehezedik: a váll, a csípő és a nyak érzékenyebb lehet, és a füledre is nyomás kerül. Oldalt alvóként a füled a párnán fekszik, ez megváltoztatja, hogyan érnek el a hangok: van, ami halkabbnak tűnik, más viszont jobban kiemelkedhet, és ez megnehezítheti az elalvást. A legtöbb alvási tanács általános, például „aludj az oldaladon", de a magasság, a testsúly, a vállszélesség, a matrac és a párna mind számít. Az alvópóz csak az egyik tényező, a másik a támasz és a környezet.

Háton, hason vagy oldalt?

Oldalt fekve

Ha a tested jól alá van támasztva, oldalt fekve a gerinc sokaknál semleges helyzetben marad, ami a hátnak és a nyaknak kényelmes. Az oldalfekvést a horkolással kapcsolatban is gyakran emlegetik, mert sokaknak így könnyebb a légzés, mint háton. Étkezés után sokan a bal oldalukon érzik kényelmesebbnek, terhesség alatt pedig az oldalfekvés a leggyakrabban javasolt, de ott az orvos személyes tanácsa a mérvadó.

Háton fekve

Háton a testsúly nagyobb felületen oszlik el, ez az ízületeknek kedvez, és a fej és a derék megfelelő alátámasztásával pihentető lehet. Másoknál viszont háton fekve erősebb a horkolás vagy nehezebb a légzés.

Hason fekve

Sokaknak ez a megszokott, de nehéz jól alátámasztani: a nyak hosszan oldalra fordul, a derék is megfeszülhet, ezért gyakori a reggeli merevség. Ha ez a póz kényelmetlen, érdemes fokozatosan másikra váltani.

Hogyan találod meg a saját alvópózodat?

Ne csak azt figyeld, hogyan alszol el, hanem azt is, hogyan ébredsz. Ha rendszeresen az oldaladon, kissé behajlított térddel ébredsz, valószínűleg az oldalfekvés a domináns pózod. Kérdezd meg magadtól, melyik helyzetben tudsz ellazulni állandó igazgatás nélkül, és figyeld ezt néhány éjszakán át. Erőltetni nem érdemes: ha a test feszültséget érez, többet forgolódsz és felületesebben alszol. Váltani lépésenként lehet, például egy párnával a térdek között, és időt adva a testnek.

Mi segít, hogy kényelmes maradjon?

Oldalt alvónak olyan párna kell, ami kitölti a váll és a fej közti teret, hogy a nyak természetes helyzetben maradjon; háton alvónak egyenletes támasz a fej és a derék alatt. A matrac is legyen a testedhez és a pózodhoz való. A kiegészítőknél az oldalfekvésnél a forma dönt: ami a fülre nyom, az felébreszt. Ezért tervezték az Alpine SleepDeep alvós füldugót lapos, ovális formára, ami követi a hallójárat vonalát, és fekve sem nyom. Az alvós füldugók összevetését a füldugó alváshoz oldalon találod, a horkoló partner melletti alvásról pedig a Horkolás ellen: 10 tipp cikkben írtunk. Ha a nyomáspontok rendben vannak, és a kiegészítők illenek ahhoz, ahogy alszol, a testednek kevesebbet kell kompenzálnia, és könnyebb benne maradni a kényelmes pózban.